12 种简易养生运动

(1) 梳头。
    各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。
(2) 鸣鼓。
    以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
(3) 揉眼。
    各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
(4) 捏鼻。
    常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
(5) 叩齿。
    齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。
(6) 吞津。
    闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时， 并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
(7) 转颈、耸肩。
    肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
(8) 干檫。
    用手掌或干毛巾在脸部抹檫数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
(9) 拍肩。
    左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。
(10) 转腰。
    右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
(11) 握拳。
    双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。
(12) 踩脚尖。
    右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

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