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第三节 养成良好的习惯
良好的习惯，是一切成功的钥匙，坏的习惯，是通向失败的敞开的门。
在人的生活中，习惯对人的影响是显而易见的，习惯有多种，有好的，也有坏的；有美的，也有丑的。拿破仑•希尔告诉我们要培养良好的习惯。
一 养成放松的习惯
这里首先讨论了疲劳问题。为什么要讲如何防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
拿破仑•希尔认为：“任何一种精神和情绪上的紧张状态，完全放松之后就不可能再存在了”。这就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以要防止疲劳和忧虑，首先要做到：常常休息，在你感到疲倦以前就休息。
这一点为何重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经用几次实验，证明以年轻人为例，如果不带背包，每一小时休息10 分钟，他们行军的速度就加快，也更持久，所以陆军强迫他们这样做。
一个人的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；每24 小时所供应出来的能量，也足够用铲子把20 吨的煤铲上一个3 尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续50、70 甚至可能90 年之久。你的心脏怎么能够受得了呢？哈佛医院的华特•坎农博士解释说：“绝大多数的人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。
当心脏按正常速度分分钟跳动70 下的时候，一天24 小时里，实际的工作时间只有9 小时。也就是说，心脏每天休息了整整15 个小时。”
在二次大战期间，邱吉尔已经60 多岁了，却能够每天工作16 小时，一年一年地指挥英国作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘决在哪里？他每天早晨在床上工作到11 点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在8 点吃晚饭以前，他再上床去睡两个钟点。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。
约翰•洛克菲勒也创了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98 岁。他如何做到这两点呢？最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿，另外一个原因是，他养成了休息的习惯，他每天在办公室里睡半小时午觉。他躺在办公室的大沙发上——在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
在一本名叫《为什么要疲倦》的好书里，丹尼尔•何西林说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康黎•马克说，每次出赛之前如果不睡一个午觉，到第5 局就会觉得精疲力尽了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。
拿破仑•希尔曾建议好莱坞的一位电影导演杰克•查纳克试试这种方法，查纳克后来说，这种办法可以产生奇迹。几年前他是米高梅公司短片部的经理，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。
两年之后，拿破仑•希尔再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次我和手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得好多了，每天能多工作2 个小时，却很少感到疲劳。”
你如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员，你就不能象爱迪生或是山姆•高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，你也不可能躺在沙发上跟你的老板讨论帐目的问题。可是如果你住在一个小城市里，每天回去吃中饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这是马歇尔将军常做的事。在二次大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50 岁，觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快趁早买人寿保险吧。
如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时，这比饭前一杯酒要便宜得多了。如果你能在下午5 点、6 点或者7 点左右睡1 个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那1 个小时，加上夜里所睡的6 个小时——一共是7 小时——对你的好处比连续睡8 个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。
佛德瑞克•泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明这件事情。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12 吨半的生铁，而通常他们中午时就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素，做了一次科学研究，认为这些工人不应该每天只能装12 吨半的生铁，而应该能装运47 吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4 倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。
泰勒选了一位施密德先生，让他按照秒表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只秒表来指挥施密德：“现在请拿起一块生铁，走..下面坐下休息..现在走..现在休息。”
结果怎样呢？别人每天只能装运20 吨半的生铁，而施密德每天却能装运到40 吨生铁。而当佛德瑞克•泰勒在贝德汉钢铁公司工作的那3 年里，施密德的工作能力从来没有减低过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26 分钟，休息34 分钟。他休息的时间要比他工作时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4 倍。
常常休息，照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，然后你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
下面是一个很令人吃惊而且非常重要的事实：只是用脑不会使你疲倦。
这句话听起来非常荒谬。可是几年以前，科学家曾试图了解，人类的脑子能够工作多久而不至造成“工作能量减低”，也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现通过活动中的脑细胞的血液，毫无疲劳的迹象。但如果你从一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“疲劳毒素”。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是在一天的终了，也不会有任何疲劳毒素在内。
如果只讨论脑的话，那么它“在8 个或者12 个小时之后，工作能量还和开始时一样地迅速和有效率”，脑部是完全不会疲倦的..那么是什么使你疲倦呢？
心理治疗专家们都说，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家德费，在他那本“权力心理学”里说：“绝大部分我们所感到的疲劳，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析家布列尔博士说得更详细。他说：“一个坐着的工作者，如果健康情形良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。”
什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，使他们疲劳呢？是快乐？是满足吗？是烦闷、懊悔，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，太过匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人精疲尽的心理因素。
大都会人寿保险公司，特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点。
“困难的工作本身，很少造成好好休息之后不能消除疲劳..忧虑，紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都是由这三个原因引起的..请记住！紧张的肌肉，就是正在工作的肌肉，应该要放松，把你的体力储备起来，以应付更重要的责任。”
请你检查一下自己：你念这几行字的时候，有没有皱着眉头？你是否觉得两眼之间有一种压力？你是否正很轻松在坐在你的椅子里？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是否很紧张呢？除非你的全身放松得像一个旧的布娃娃一样软，否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张，就是在制造疲劳。
为什么我们在劳心的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？何西林说：
“我发现主要的原因..是几乎所有的人都相信，愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考，根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作时放轻松一点。
要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉•詹姆斯说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情..这是坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该养成。
你怎样才能放松呢？是该先从思想开始，还是该从你的神经开始呢？两样都不是。你应该先放松你的肌肉。
我们先从你的眼睛开始，先把这段读完。当你读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛，然后默不出声地对你的眼睛说：“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复念一分钟..你是否注意到，经过几秒钟之后，眼睛的肌肉就开始服从你的命令了？
你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪给挪开了。虽然看起来令人难以相信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。
芝加哥大学的艾德蒙•杰可布森博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
拿破仑•希尔指出放松的五项建议：
1、请看关于这方面的一本好书——大卫•哈罗•芬克博士所写的《消除神经紧张》。
2、随时放松你自己，使你的身体软得象一只旧袜子。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它来的时候，它的头就像打湿了的报纸一样塌下去。印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己，大概就能避免这些问题了。
3、工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
4、每天自我检讨五次，问问你自己：“我有没有使我的工作变得比实际上更重？我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就如大卫•哈罗•芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人们，都知道疲倦有三分之二是习惯性的。”
5、每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔•何西林说，“不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他说：“当哪一天过去而我感到特别疲倦时，或者是我感觉精神特别疲乏的时候，我会毫无问题地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都能领会这一点，因为神经紧张而引起疾病致死的比率，就会马上降低了。而且在我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人。”
6、当你神经紧张时，你可以默念，也可以平静的声音说道：“我要放松，我要放松。放松，放松，再放松！”
7、把心事说出来，怎样做到这一点，必须遵照以下几点：
①准备一本“供给灵感”的剪贴簿，你可以贴上自己喜欢的可以鼓舞你的诗，或是名人的格言。往后，如果你感到精神颓丧时，也许在本子里就可以找到治疗的药方。在波士顿医院的很多病人，都把这种剪贴簿保存好多年，他们说这等于是替自己在精神上“打了一针”。
②不要为别人的缺点太操心。也许在看过他所有的优点之后，你会发现他正是你希望遇到的那种人。
③要对你的邻居有兴趣。对那些和你在同一条街上共同生活的人，有一种很友善也很健康的兴趣。有一个很孤独的女人，觉得自己非常“孤立”，她一个朋友也没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角，编一个故事。于是她开始在公共汽车上，为她所看到的人编造故事。她假想那个人的背景和生活情形，试着去想象他的生活怎样。后来，她碰到别人就谈天，今天她非常的快乐，变成了一个很讨人喜欢的人，也消除了她的“痛苦”。
④神经紧张，疲劳时，向你的朋友、亲人写信，以倾诉你的烦恼，或写给自己也可以达到放松的目的。
保罗•山普桑就是经过拿破仑•希尔的指导后，学会了以放松克服紧张。
在6 个月以前，他的生活紧张忙碌。他总是紧紧张张的，从不晓得使自己轻松一下。他每天晚上下班回到家里时，总是精神沮丧，忧虑重重，筋疲力竭。为什么？因为从来没有人对他说：“你在慢性自杀。你为什么不慢慢来？你为什么不使自己轻松一下？”
他每天早上总是急急忙忙起床，匆匆忙忙吃早餐，匆匆忙忙刮脸，匆匆忙忙穿衣，然后急忙开车上班，他紧紧抓住方向盘，仿佛它随时会飞出窗外一般。他很迅速又紧张地上了一天班，然后匆匆忙忙赶回家，到了晚上，他甚至想急忙入睡。
他这种紧张生活实在太严重了，因此他向拿破仑•希尔求教。拿破仑•希尔要他放松紧张的生活，他建议他，随时都要想到轻松——在工作、开车、吃饭、入睡之前，都要想到放松自己。要按照五项建议去做。拿破仑•希尔指出，持续他以往的生命状态无异于正在慢性自杀，因为他不知道如何使自己松懈下来。
从那时起，他就开始练习使自己身心放松。每天上床睡觉前，他并不急着入睡，而先使自己身体彻底放松，呼吸也倾向平稳。早上醒来后，觉得已得到了充分的休息，这是一大进步，因他以前早上醒来时，总觉得又累又紧张。现在，他无论开车，还是吃饭，心情轻松了许多，为了安全，他驾车提高警觉，但已不象以前那样紧张了。最重要的是，上班前，也能使自己松懈下来。一天之中，他总要多次停止一切工作，详细检讨自己是否已彻底放松。
每当电话铃响时，他也不再象以前那样急急忙忙去接听；有人与他讲话，他也能使自己轻松得如一位沉睡的婴儿。
结果，通过学会放松，保罗的生活变得轻松愉快，也不再紧张烦恼。
拿破仑•希尔指出，一定要放松，只要想躺下。随时就可以躺下。
你不妨这样试试：
1、只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想要转身的话就转身，每天做两次。
2、闭起你的两只眼睛对自己说：“太阳在头上照着，天空蓝得发亮，大自然非常的沉静，控制着整个世界——而我，是大自然的孩子，也能和整个宇宙和谐一致。”
3、如果你不能躺下来，因为你没有时间，那么，只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同。
4、现在，慢慢地把你的10 只脚趾头蜷曲起来——然后让它们放松；收紧你的腿部肌肉——然后让它们放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后让你自己的头向四周转动着，好象你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：“放松..放松..”
5、用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，规律的呼吸是安抚神经的最好方法。
6、想想你脸上的皱纹，尽量使它们抹平，松开你皱紧的眉头，不要闭紧嘴巴。如此每天做两次，也许你就不必再到美容院去按摩了，也许这些皱纹就会从此消失了。
二 培养良好的工作习惯
拿破仑•希尔成功学的引路人卡耐基提醒我们要养成四种良好的工作习惯。
第一种良好的工作习惯：消除你桌上所有的纸张，只留下与你正要处理的有关的纸张。
芝加哥和西北铁路公司的董事长罗南•威廉士说：“一个桌子堆满很多种文件的人，若能把他的桌子清理开来，留下手边待处理的一些，就会发现他的工作更容易，也更实在。我称之为家务料理，这是提高效率的第一步。”
著名诗人波浦曾写过这样一句话：
“秩序，是天国的第一条法则。”
秩序也应该是成功人士的第一条法则。一般成功人士的桌上，都堆满了可能几个星期都不会看一眼的文件。《新奥尔良》报纸的发行人有一次告诉卡耐基，他的秘书帮助他清理了一张桌子，结果发现了一部两年来一直找不着的打字机。
光是看见桌上堆满了还没有回的信、报告和备忘录等等，就足以让人产生混乱、紧张和忧虑的情绪。更坏的事情是，经常让你想到“有100 万件事情待做，可是没有时间去做它们”，不但会使你忧虑得感到紧张和疲倦，也会使你忧虑得患高血压、心脏病和胃溃疡。
宾州州立大学医学院的教授约翰•史托克博士，曾在美国医药学会全国大会上宣谈过一篇论文——《生理疾病所引起的心理并发症》。在那篇论文里，史托克博士在一项《病人心理状况研究》的题目下，列出11 种情况，下面是第一种：
“一种必要或是不得不做的感觉，好象必须要做完的事情，永远也做不完。”
象清理桌子，做各种决定等等，这些基本的事情怎么能帮你避免那些很重的压力——这种不得不做的感觉，以及那种必须做的事永远也做不完的感觉呢？著名的心理治疗家威廉•山德尔博士，就让一个病人用这种简单的办法避免了精神崩溃。这个病人是芝加哥一家大公司的高级主管，当他初到山德尔博士诊所去的时候，非常紧张、不安，而且很忧虑。他知道他可能精神崩溃，可是他没有办法辞去工作，他需要有人帮助他。
“当这个人正把他的问题告诉我的时候，”山德尔博士说，“我的电话铃响了起来，是医院打来的电话。我没有多讨论这些问题，当场就下了决定，我总是尽可能当场解决问题。我刚把电话挂上了，铃声又响了。这次又是一件很紧急的事情，我花了一点时间讨论。第三次来打搅我的是我的一个同事，为一个病得很重的病人征求我的意见。当我和他讨论完了之后，我转过身来准备向我的病人道歉，因为我一直让他在等着。可是他脸上的表情完全不一样，非常的开心。”“不必道歉了，大夫，”这个人对山德尔说，“在刚才的那10 分钟里，我想我已经知道我的问题出在哪里了。我现在要动身回到办公室里，改一改我的工作习惯..可是在我走之前，你能不能让我看看你的书桌呢？”
山德尔博士打开他书桌的几个抽屉，里面都是空的——只放了一些文具。“请你告诉我”，那位病人说，“你没有办完的公事都放在哪里？”
“都做完了，”山德尔说。
“那么你还没有回的信放在哪里呢？”
“都回了，”山德尔告诉他说。“我的规则是，信不回决不放下来。我都是马上口述回信，让我的秘书打字。”
6 个星期之后，那位高级主客把山德尔博士请到他的办公室去。他整个地改变了，他的办公桌也不一样了。他打开办公桌的抽屉，抽屉不再有还没做完的公事。这位高级主管说，“以前我在两个办公室里有三张写字台——把我整个人都埋在我的工作里，事情永远也做不完。当我和你谈过以后，我回到办公室里，清出一大堆的报表和旧的文件。现在我的工作只需要一张写字台，事情一到马上就办完。这样就不会有堆积如山没有做完的公事威胁我，让我紧张和忧虑。可是，最让我想不到的是，我完全恢复了健康，我现在一点病也没有了。”
第二种良好的工作习惯：按事情的重要程度来做事。
富兰克林•白吉尔是美国最成功的保险推销员之一，他不会等到早上5点钟才计划他当天的工作，他在头一天晚上就已经计划好了。他替自己订下一个目标，订下一个在那一天要卖掉多少保险的目标。要是他没有做到，差额就加到第二天——依此类推。
当然，一个人不可能总按事情的重要程度，来决定做事情的先后次序。
可是按计划做事，绝对要比随之所至而去做事好得多。
如果萧伯纳没有坚持“该先做的事情就先做”的这个原则的话，他也许就不可能成为一个作家，而一辈子做一个银行出纳员了。他拟定计划，每天一定要写一页。这个计划使他每天五页地继续写了9 年，虽然在这9 年里他一共只得了三十几块美金。就连漂流在荒岛上的鲁宾逊，也订出每天每一个钟点应该做什么事的计划。
第三种好的工作习惯：当你碰到问题时，如果必须做决定，就当场解决，不要迟疑不决。
已故的霍华在美国钢铁公司任董事长的时候，开董事会总要花很长的时间——在会议里讨论很多很多问题，达成的决议却很少。其结果是，董事会的每一位董事都得带着一大包的报表回家看。
最后，霍华先生说服了董事会，每次开会只讨论一个问题，然后做结论，不耽搁、不拖延。这样所得到的决议也许需要更多的资料加以研究，可是无论如何，在讨论下一个问题之前，这个问题一定能够成达某种决议。结果非常惊人，也非常有效。所有的陈年旧帐都清理了，日历上干干净净的，董事也不必再带着一大堆报表回家，大家也不会再为没有解决的问题而忧虑了。
第四种好的工作习惯：学会如何组织、分层负责和监督。
很多人替自己挖了个坟墓，因为他不懂得怎样把责任分摊给其他人，而坚持事必躬亲。其结果是：很多枝枝节节的小事使他非常混乱。他常觉得很匆促、忧虑、焦急和紧张。要学会分工负责，是很不容易的。如果找来负责的人不对，也会产生很大的灾难。可是分层负责虽然很困难，一个做上级主管的，如果想要避免忧虑、紧张和疲劳，却非要这样做不可。
一个人，由于心理因素的影响，烦闷通常比体力劳动更容易使人觉得疲劳，这已是大家都知道的事实了。几年以前约瑟夫•巴马克博士在《心理学报》上发表了一篇报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会产生疲劳。巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验，他知道这些实验都是他们没有什么兴趣的。其结果呢？所有的学生都觉得疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气，甚至还有几个觉得胃很不舒服。由试验的结果可知道，一个人感觉烦闷的时候，他身体的血压和氧化作用，实际上真的会降低。而一旦这个人觉得他的工作有兴趣的时候，整个的新陈代谢作用，就会立刻加速。
每天早上给自己打打气，这在心理学上来说非常重要。因为“我们的生活就是我们的思想造就的”，每个小时都跟你自己说一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快乐的思想，也可以由此得到力量和平静。跟自己谈很多值得感谢的事情，你就可以在脑子里充满向上的思想。
只要你的想法正确，就能使任何工作不那么讨厌。你的老板希望你对自己的工作感兴趣，他才能赚更多的钱。可是我们且不管老板要什么，你要想想，对自己的工作有兴趣的话，能够对你有什么好处；常常提醒你自己，这样做可以使你从生活中得到加倍的快乐，因为你每天清醒的时间里，有一半以上要花在你的工作上。如果在你的工作上得不到快乐，在别的地方也就不可能找到快乐了。要不停地提醒你自己，对自己的工作感到兴趣，就能使你不再忧虑，而最后可能会为你带来升迁和加薪。即使事情没有这样好的结果，至少也可以把你的疲劳减低到最低程度，让你能够享受你的闲暇时间。
三 培养良好的睡眠习惯
不论有多强的意志力，大自然都会强迫一个人入睡。大自然会让我们可以长久不吃东西、不喝水，却不会让我们长久不睡觉。
所以，要想不为失眠症而忧虑，拿破仑•希尔建议我们，遵守下面是五条规则：
1、如果你睡不着，就起来工作或看书，到你打瞌睡为止；
2、不要害怕失眠，从来没有人因为缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，通常会比失眠更厉害；
3、试着祈祷；
4、让全身放松，看一看《消除神经紧张》这本书；
5、多运动，使身体因劳动而累得无法保持清醒。
四 培养胸襟开阔的习惯
拿破仑•希尔认为，在人生的舞台上，选择做一名焦点人物，扮演重要的角色。把自己的性格塑造得更得人心，也就更接近成功。
“性格”的问题是人生的大问题之一。人际之间似乎经常会格格不入，很多困扰及难题的产生均起因于人与人之间不能和谐相处。由于彼此个性的冲突，造成了多少家庭的破碎，友谊的决裂、劳资的矛盾等等，甚至国与国之间也因为观点未能一致而演变成干戈相见。
在这个问题上，我们所具备的最大威力——做选择的能力，再度扮演着一个最重要的角色。你可以让自己做一个友善的人，也可以去做一个难处的人；你可以热心助人，也可以拒人于千里之外；你可以与人虚心合作，也可以固执己见；你可以使自己激动，也可以要自己冷静；你可以让自己发脾气，也可以让自己对那些原本会使你生气的事淡然处之；你可以去做一个和蔼可亲的人，也可以做一个尖酸刻薄的人；你可以信任别人，也可以对谁都不信任；你可以自以为人人都与你为敌，也可以自信大家都喜欢你；你可以干干净净、清清爽爽，也可以邋邋遢遢、不修边幅；你可以蹉跎、倦怠，也可以雄心勃勃..难道你不能自己做选择吗：这，不用想，你当然能。以下就是一个非常成功的例子。
五 培养勇于纠正自己的缺点的习惯
富兰克林有一天突然警觉到他经常失去朋友，他此时才开始注意到原因在于他太爱争强好胜。所以始终跟别人处不好。有一天，大概是过年前几天，当年度计划大致定好后，他坐下来列了一张清单，把自己个性上所表现的一些缺点全部列在上面，并且，从最致命的大缺点开始，到不足挂齿的小毛病为止，重新依次排列了一次。他下了极大的决心要一一改掉。每当他彻底改掉一个毛病，就在单子上把那一条划去，直到全部删完为止。结果，他变成了美国最得人心的人物之一，受到大家的尊敬和爱戴。当殖民地13 个州需要法国的援助时，他们派富兰克林去，法国人对他的印象奇佳，他果然也不负使命。时下所看到的有关“个性塑造”的著作中，几乎都会引述富兰克林的例子，且被公认为是个性自我改造最成功的例子之一。
反过来说，假如富兰克林的选择是依然故我，不对自己的个性加以检讨，假如他也象其他许许多多的人一样，放任自己的天生个性，假如他仍然不改争强好胜的毛病..那么，他绝不可能成功地争取到法国的援助，而整个美国历史也将改写了。一个人的性格居然也能影响一个国家的命运。可是，却还有很多人到处在说：“我能怎么办？”其实，你怎么知道你办不到？你怎么知道即使经过数年的努力你仍不会有所获？林肯讲过：“我要准备好自己以待时机来临。”他果然等到了那一天。他深信耕耘一定会有收获。至少，我们可以使我们周围的人都觉得人生还算合理、愉快；至少，我们不会为身边的人带来无谓的烦恼。
由于一个人的问题而使家里其他成员都活得很痛苦，这种例子何其多。
由于做父母亲的不可理喻，而使其子女深恨自己生在这种家庭，这种例子更是不胜枚举。只要有一个性格乖张的人就足以毁灭一个家庭，使家人深以为苦。但是，同样的这个人，只要他运用天赋的威力——做选择的能力，他仍然可以给他周围的人尤其是他自己的家人，带来美好的生活感受。假如人人都能使自己的家庭生活成为一种心情欢畅的乐事，那么这个世界很快就会大为改观。
人在一生中迟早都会遇到所爱的人亡故的伤心事。但有些人在痛失其父、母亲或是兄弟姐妹或是至亲好友之后，往往感到不知所措，觉得生命不再有意义，他们会问：“现在还有什么值得让我活下去的？”于是，世界上就有成千上万的人如行尸走肉一样地度过余生。他们对于自己本身所具有的“选择的能力”全然不知，他们甘愿让往后的生活成为自己也成为别人的负担。我们不能苛责这些人，因为他们的创巨痛深。打击来得突然，事前又无一点征兆，他们无法理解为什么会发生这种事。有时的确是不容易为这类突然事故找答案；但不论我们能否找到答案，更重要的则是如何去安排往后的生活。
六 培养从容不迫的习惯
在任何场合时，如果能够保持从容不迫顺应自然的态度，那么，任何事情都能应付自如。
一些伟大的人物都是一些“镇静”的高手，面对突然变故，仍然镇定自若。因为他们懂得，不能慌，慌则无法思考应付的妙招。如果他们慌了，那么周围的人会更没有主见，那就慌作一团了。因此，他们大都大喝一声：“慌什么？”这一半是对别人说的，一半则是自我暗示。
如果你感到慌张，你的大脑就失去正常的思考能力，你就会丢三落四，语无伦次。许多人掉了重要东西，或者说话说漏了嘴，就是因为心里有“鬼”，慌里慌张。这种时候，你要有意地放慢你的动作的节奏，越慢越好，并在心里说：“不要慌！千万不要慌！”动作和语言的暗示会使你慢慢镇静。你的大脑就恢复正常的思考，以应付周围发生的事情。这一点对面对考试的学生尤其重要。
没有见过大场面的人，一到人多的场所，就会周身不自在。克服这种心理的方法是把所有的人都当做朋友，点点头，大声招呼，别人自然也会致意回报。虽然他可能永远也无法想起曾经在哪儿认识你，但是你却因此消除了紧张。
有机会你就主动当众讲讲话。自我考验，你就会养成从容不迫的习惯。
七 培养运动的习惯
拿破仑•希尔指出：肉体疲倦了，精神就随之得到休息。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。
拿破仑•希尔若发现自己有了烦恼，或是精神上如同埃及骆驼寻找水源那样地猛绕着圈子转个不停，就利用激烈的体能练习活动，来帮助自己驱逐这些烦恼。
那些活动可能是跑步，或是徒步远足到乡下，或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球。不管是什么，体育活动能使人们的精神为之一振。每到周末，拿破仑•希尔就从事多项运动，例如绕高尔夫球场跑一圈，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山滑雪。等到他的肉体疲倦了，他的精神也随之得到休息，因此当拿破仑•希尔再度回去工作时，精神清爽，充满活力。在工作地点纽约，拿破仑•希尔经常有机会到俱乐部健身房去，呆上一个小时。
没有人在滑雪或作激烈运动的时候还烦恼。因为他忙得没时间烦恼。烦恼的大山很快就变成微不足道的小丘，一项新念头和新行动很容易就能将它“摆平”。
拿破仑•希尔发现，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动就是培养运动的习惯。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对极为有效——当开始运动时，烦恼就消失。
附录一：
拿破仑•希尔的成功学训练（一）
测验你的成功商数拿破仑•希尔为了帮助你了解自己，准备了一套个人分析的问答，这套问卷曾经帮许多人更了解自己。你以前做过很多测验吧，例如智慧、性格、个性等等。
这一套却不同，我们叫它“成功商数分析”，是根据十七条成功规律的要素设计的，这些要素成就了各行各业里杰出领袖的伟大事业。它有许多用途：
引导你的思想进入期望中的轨道；
使你的思想切实可行；
指示成功之路上你目前的位置；
鼓励你决定自己的明确目标；
衡量你达到目标的机会；
指出你目前的抱负和其他特征；
激励你采取适当而必要的行动。
现在我们建议你立刻回答下面的“成功商数分析”，请你尽量坦白，不要自欺欺人。只有以你自己目前的实情来回答，这个测试才有效。
一、明确的目标
1.你有没有确定一生的主要目标？ 是否
2.你有没有订下达到目标的时限？
3.你有没有达到目标的特定计划？
4.你是不是能确定自己的目标能带来哪些好处？
二、积极心态
1.你了解积极心态的意义吗？ 是否
2.你能控制自己的心态吗？
3.你晓得人人都能控制的唯一的东西是什么吗？4.你知道如何觉察自己和别人的消极态度吗？
三、多走些路
1.你有没有经常做一些超过自己薪水以外的服务？ 是否
2.你是否知道何时人应该加薪？
3.你是否认识那一行的一个人，不必做超乎自己薪水以外的努力就能成功？是否
4.你是否认为一个人不必做超乎自己报酬以外的事情，就有权利期望加薪？是否
5.如果你是老板，你对自己目前的服务满意吗？
四、正确的思考
1.你是否尽量学习跟自己有关的事？ 是否
2.对于不熟悉的事，你是否喜欢表示意见？
3.在用到知识时，你知道如何去找吗？
五、高度的自制力
1.生气时你是不是能缄口不语？ 是否
2.你是否不经考虑就说话？
3.你很容易不耐烦吗？
4.一般而言，你的情绪是否平静？
5.你习惯让情绪控制理智吗？
六、培养领导才能
1.你是否设法影响别人来帮助自己完成目标？
2.你相信一个不需要别人帮助也可以成功吗？
3.你相信一个受到妻子或家人反对的人，仍旧可以获得事业成就吗？
4.如果老板和属下和谐共事，是否有许多好处？
5.你所属的团体如果受到称赞，你是否引以为荣？
七、建立自信心
1.你否信任“无限的智慧”？ 是否
2.你是诚实正直的人吗？
3.你对自己决定去做的事情有没有信心？
4.你能理智地免除下面七种基本恐惧吗：
（l）贫穷的恐惧？（2）批评的恐惧？
（3）健康不佳的恐惧（4）失去爱的恐惧？
（5）失去自由的恐惧？（6）老年的恐惧
（7）死亡的恐惧？
八、迷人的个性
1.你的习惯使人讨厌吗？ 是否
2.你有没有做到“已所不欲勿施于人”？
3.你受到同事的欢迎吗？
4.你使人厌烦吗？
九、进取心
1.你的工作有没有计划？ 是否
2.你的工作一定要别人替你计划吗？
3.你有没有什么杰出的特点，是你的同行所没有的？ 是否
4.你习惯于推拖延宕吗？
5.你是不是尽量想出更好的办法来工作？
十、充满热忱
1.你是不是非常热心的人？ 是否
2.你会不会发挥自己的热忱去执行自己的计划？
3.你的热忱会左右你的判断吗？
十一、专心致志
1.你做事时专心不专心？ 是否
2.你是不是很容易受人影响而改变计划和决定？
3.当你受到反对时，会不会立刻放弃自己的目标和计划？
4.在遭遇不可避免的干扰时，你能不能继续工作？ 是否
十二、富有合作精神
1.你能不能跟别人和谐相处？ 是否
2.你帮助别人象要求别人帮助那样大方吗？
3.你经常与别人意见不合吗？
4.同事之间友好合作有没有好处？
5.你知道不知道不跟同事合作的害处？
十三、正确对待失败
1.挫折会不会使你半途而废？ 是否
2.假使受到挫折，你会继续努力吗？
3.一时的挫折是否就是失败？
4.你曾经从挫折中得到过教训吗？
5.你知道如何把挫折变成资产，进而完成目标吗？
十四、创新致胜
1.你把自己的想象用在建设性的方面吗？ 是否
2.你的决定是自己做的吗？
3.唯命是从的人，是否比另外还加上自己的创意的人要好？4.你有没有创造性？
5.你是否经常想出与工作有关的一些实际创见？
十五、合理安排时间和金钱
1.你是否固定把一部分收入存起来？ 是否
2.你花钱是否并不考虑将来的收入？
3.你每天都有充足的睡眠吗？
4.你是否经常利用空闲的时间阅读励志书籍？
十六、保持身心的健康
1.你知不知道健康的五个基本因素？ 是否
2.你晓得健康从哪里开始吗？
3.你知道休息与健康的关系吗？
4.你知道保持健康需要哪四种重要因素吗？
5.你晓得“忧郁症”和“精神病”的意思吗？
十七、养成良好的习惯
1.你是否有些自己难以控制的习惯？ 是否
2.你最近有没有消除什么坏习惯？
3.你最近有没有养成新的好习惯？
下面便是计算得分的方法：
下面几个问题都应该回答“否”
三3 三4 四2 五2 五3 六2 六3 八1 八4 九2 九4 十
3 十一2 十一3 十二3 十三1 十四3 十五2 十七1；
其余的问题都应该回答“是”。满分是三百分，很少有人能够得到这个分数。现在我们看你得了多少分吧：应该答“否”却答“是”的分数：
_____×4=_____
应该答“是”却答“否”的分数：
____×4=____
把这两项得分加起来，再用三百去减，剩下的便是你的分数了。
举例说明：
应该答“否”却答“是”的分数：
3×4=12
应该答“是”却答“否”的分数：
2×4=8
答错的分数——20
完美的分数——300
减去错误答案的总分——20
你的分数——280
按照下面的标准给自己分等：
300 分——完美（很少）
275～299 分——好（一般以上）
200～275 分——尚可（普通）
100～199 分——不好（一般以下）
100 分以下——很差
你是以彻底、坦诚的态度来回答这套“成功商数分析”吧。假定不是，以后你还会这么做。现在最重要的是要记住，这一次测验的结果并不是决定性的、不可改变的。如果你得的分数很高，只表示你能很快吸收、运用本书的这些原则；假使分数不高，也不用泄气，赶紧运用PMA。你仍旧可以获得成功。
我将分析我的恐惧。我将向某人求助，因为他能处理令我困扰的情况，并要向他学习。
我将去找一位聪明的顾问。
我将不再犹豫不决，而将立即采取行动。
我将接受事情会出错的可能性，并且把那一点列在计划中。
我将提醒自己要有耐心。
我将不再传播谣言，背后说人坏话以及诽谤他人。
我将与那些与我意见不合的人交朋友。
我将控制我的脾气，凡事一笑置之。
我将不再憎恨别人。
我将不再贪图别人的东西。
我将克服嫉妒。
我将不再怨恨，将以爱心来代替恨意，至少也要有所谅解。
我将学习如何放松自己。
我将原谅他人。
我将从事充分的运动，使我的身体保持良好状况。我将接受定期健康检查。
我将不夸大任何身体缺陷，同时也将记住有很多人已经克服了比这些更严重的缺陷。
我将阅读我的专业书籍，也将为兴趣而阅读。
我将接受一些额外的课程，以弥补我在教育方面的欠缺。我也将接受我可能有所需要的而价值一般的任何特别课程，例如，演讲方面的课程。
我将更注意我的服饰与外表。
我将参加讨论会以及其他团体活动。
我将在这样的活动中上台演讲。
我将发展我的想象力，利用它作为和其他人的意识互相沟通的媒介。
我将在规定期限内把工作做好。
我将把工作做得很好。
我将不吹牛，因此也用不着为吹牛而感到惭愧。我将协助他人，而不伤害他人，避免在态度上、言语上与行动上表现得残酷无情。
我将不大发脾气，不管我是如何生气。
我将不以自己的意见严厉叱责他人。
我做事有始有终。
我将尊重我自己。
我将尊重他人。
我将拥有坚定的目标，以及达成这些目标的坚定的计划。我将祛除跟性有关系的罪恶感。
我将排除所有不必要的罪恶感。 |
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